Calcium dan anda

Calcium merupakan mineral yang sangat penting bagi kita. Kekurangan calcium boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil osteopenia seterusnya menjadi penyebab kepada osteoporosis.

Keperluan bagi wanita dewasa biasanya ialah 1000mg/day tetapi meningkat sehingga 1500mg/day ketika mengandung dan menyusu. Ini terutamanya ibu muda kerana ketika ini mereka masih lagi dalam proses pembinaan tulang. Ibu dan bayi di dalam kandungan 'bertanding' mendapatkan calcium.

Mengapa calcium begitu penting?

Perkara yang perlu diberi perhatian ialah bukan hanya bayi tetapi juga ibu. Tulang ialah benda yang hidup kerana ia tidak statik. Di dalam tulang setiap masa berlakunya proses pembentukan tulang dimana dua proses utama berlaku. Tulang akan mengalami pembentukan semula selepas proses resorsi (proses yang berlaku dimana mineral dalam tulang keluar) berlaku.
Calcium penting bagi pergerakan otot, kontraksi jantung dan salur darah, pembinaan tulang dan gigi yang kuat serta memainkan peranan penting dalam sistem saraf, hormon dan enzim tubuh.
Bayangkan sekiranya pengambilan calcium tidak mencukupi, badan akan mengambil calcium daripada simpanan iaitu tulang. Lama kelamaan tulang menjadi lebih poros dan tidak kuat.

Begitu juga dengan ibu yang mengandung dan menyusukan bayi. Sekiranya calcium yang perlu diberikan kepada bayi tidak mencukupi, badan terpaksa mengambil calcium daripada simpanan. Biasanya 3 bulan terakhir adalah yang paling penting sekali.

Ada kajian yang menunjukkan ibu yang menyusu boleh hilang 3~5 % jisim tulangnya.

Apakah makanan yang mengandungi calcium yang tinggi?
+Susu, keju, ice cream dan yogurt (pilihlah yang rendah lemak bagi memudahkan anda menurunkan berat badan selepas bersalin)
+Sayur-sayuran hijau (broccoli etc)
+Tofu, Almond
+Makanan dikayakan dengan calcium

Adakah pengambilan susu atau pil lebih sesuai?
Sebenarnya badan kita mempunyai mekanisme yang tersendiri dalam mengekalkan paras kalsium yang ideal. Wanita hamil mempunyai penyerapan kalsium yang lebih terutama dalam trimester terakhir. Paras estrogen yang tinggi dalam wanita hamil juga membantu "mengunci" calcium.
Walaubagaimanapun dengan gaya hidup sekarang dan faktor-faktor lain menyebabkan kadangkala paras kalsium yang diambil tidak mencukupi. Dalam keadaan ini pengambilan susu atau calcium dalam bentuk pil adalah digalakkan.
Namun sesetengah orang seperti mereka yang mempunyai masalah lactose intolerance mungkin sukar mengambil calcium dalam bentuk susu. Selain itu di dalam susu terdapat protein kasein yang boleh membentuk kompleks dengan calcium dan mengurangkan jumlah calcium yang diserap.

Bagaimana memilih pil calcium di pasaran?
Lambakan pil calcium di pasaran mungkin membuatkan anda sukar untuk memilih. Di antara faktor yang boleh dipertimbangkan ialah :
1-Ketulenan.Pilih calcium dengan jenama yang terkenal atau sudah established. Jika anda tidak pasti, lihat label sama ada di tulis "purified" (bermaksud telah di proses supaya tiada bahan asing dan logam berat) atau *(United States Pharmaciopeia). Elakkan dari sumber yang tidak ditulenkan (unrefined).
2-Penyerapan.Kebanyakan kalsium dari jenama terkenal mempunyai penyerapan yang baik. Sekiranya anda ragu-ragu atau kalsium yang anda pilih adalah murah anda boleh lakukan ujian di rumah. Masukkan sebiji Calcium yang anda beli ke dalam air kosong dan kacau. Jika ia tidak larut dalam 30 minit bermakna ia langsung tidak larut dalam perut anda. Calcium perlu larut sebelum penyerapan ke dalam badan berlaku.
Calcium diserap ke dalam badan lebih baik sekiranya dos dibahagikan. Contohnya bagi dos 1000mg sehari anda ambil sebagai 500mg atau kurang setiap kali. Bagi 500mg tablet sebiji anda ambil sebiji pagi dan sebiji malam. Calcium lactate dan calcium carbonate diambil terbaik adalah selepas makan dan calcium citrate boleh diambil dengan perut kosong atau selepas makan.
Penyerapan Calcium Carbonate dan Citrate lebih baik bebanding dalam bentuk Calcium Lactate.
3-Interaksi.Anda boleh bertanya dengan ahli farmasi anda berkaitan interaksi Calcium dan ubat/makanan/supplement. Calcium boleh berinteraksi dengan zinc dan iron (zat besi)



*USP sebenarnya ialah anatara standard yang biasa diikuti oleh syarikat atau pengamal bidang perubatan